12 blogova Keto dijeta koje ćete gledati 2020. godine
Ovi blogeri imaju inspiraciju za mršavljenje, recepte i druge alate koji će vam pomoći da se držite ovog plana s niskim udjelom ugljikohidrata i visokih masnoća.
Katie Robinson
Po
Katie Robinson
Medicinski recenzirao Kelly Kennedy, RD
Ažurirano: 19. prosinca 2019
Facebook
Cvrkut
Pinterest
Kopiraj link
ilustracija žena u kuhinjskom ormaru za kuhanje povrća
Oslonite se na ove keto blogere za savjete o pripremi obroka, strategije kupovine namirnica i još mnogo toga. IStock
Ovi će blogovi biti vaša spasonosna milost kada vam je dosadilo google recepte i sanjate pizzu.
Započinjanje nove prehrane za mršavljenje nije uvijek jednostavan prijelaz. A ketogena dijeta - moderan plan s niskim udjelom ugljikohidrata i masnoća koji može rezultirati brzim rezultatima - nije iznimka.
Jedna od najvećih prepreka ketou je postavljanje i držanje vašeg tijela u ketozi. Ketoza je prirodno metaboličko stanje koje tjera vaše tijelo da sagorijeva masti umjesto ugljikohidrata za gorivo (kada nema dovoljno ugljikohidrata). Stoga, prirodno, za postizanje ketoze morat ćete se oprostiti od većine ugljikohidrata i zdravo sa masnoćama - i puno toga.
POVEZANO: 8 koraka koje početnici trebaju poduzeti prije nego što probaju keto dijetu
Ovisi o verziji ketoa koji radite, ali općenito, cilj vam je biti 5 do 10 posto ukupnih kalorija iz ugljikohidrata na dijeti. Cilj je konzumirati samo 20 do 50 grama neto ugljikohidrata dnevno - ili manje od protuvrijednosti ½ šalice dugozrnate smeđe riže, koja sadrži najmanje 26 g ukupnih ugljikohidrata, prema američkom Ministarstvu Poljoprivreda (USDA). Neto ugljikohidrati, što je neslužbeni pojam, definiraju se kao ukupni ugljikohidrati minus vlaknasti i šećerni alkoholi, prema web stranici za Atkinsovu dijetu drugi plan s niskim udjelom ugljikohidrata. Za većinu ljudi prelazak malog neće biti lak: Tipična američka žena starija od 20 godina dobiva gotovo 50 posto kalorija iz ugljikohidrata, pokazuju Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC). Na primjer, na 1.400 kaloričnoj dijeti to bi bilo ekvivalentno približno 175 g ugljikohidrata dnevno.
U međuvremenu, trebat ćete posegnuti za puno zdrave hrane s visokim udjelom masnoće, poput masne ribe, avokada, maslinovog ulja, orašastih plodova i jaja. Maslac, slanina i sir također su dozvoljeni, iako su to jedan od manje zdravih izbora za masnoće. Cilj je dobiti oko 60 do 80 posto dnevnih kalorija iz masnoća ukupno.
Ovi blogeri imaju inspiraciju za mršavljenje, recepte i druge alate koji će vam pomoći da se držite ovog plana s niskim udjelom ugljikohidrata i visokih masnoća.
Katie Robinson
Po
Katie Robinson
Medicinski recenzirao Kelly Kennedy, RD
Ažurirano: 19. prosinca 2019
Cvrkut
Kopiraj link
ilustracija žena u kuhinjskom ormaru za kuhanje povrća
Oslonite se na ove keto blogere za savjete o pripremi obroka, strategije kupovine namirnica i još mnogo toga. IStock
Ovi će blogovi biti vaša spasonosna milost kada vam je dosadilo google recepte i sanjate pizzu.
Započinjanje nove prehrane za mršavljenje nije uvijek jednostavan prijelaz. A ketogena dijeta - moderan plan s niskim udjelom ugljikohidrata i masnoća koji može rezultirati brzim rezultatima - nije iznimka.
Jedna od najvećih prepreka ketou je postavljanje i držanje vašeg tijela u ketozi. Ketoza je prirodno metaboličko stanje koje tjera vaše tijelo da sagorijeva masti umjesto ugljikohidrata za gorivo (kada nema dovoljno ugljikohidrata). Stoga, prirodno, za postizanje ketoze morat ćete se oprostiti od većine ugljikohidrata i zdravo sa masnoćama - i puno toga.
POVEZANO: 8 koraka koje početnici trebaju poduzeti prije nego što probaju keto dijetu
Ovisi o verziji ketoa koji radite, ali općenito, cilj vam je biti 5 do 10 posto ukupnih kalorija iz ugljikohidrata na dijeti. Cilj je konzumirati samo 20 do 50 grama neto ugljikohidrata dnevno - ili manje od protuvrijednosti ½ šalice dugozrnate smeđe riže, koja sadrži najmanje 26 g ukupnih ugljikohidrata, prema američkom Ministarstvu Poljoprivreda (USDA). Neto ugljikohidrati, što je neslužbeni pojam, definiraju se kao ukupni ugljikohidrati minus vlaknasti i šećerni alkoholi, prema web stranici za Atkinsovu dijetu drugi plan s niskim udjelom ugljikohidrata. Za većinu ljudi prelazak malog neće biti lak: Tipična američka žena starija od 20 godina dobiva gotovo 50 posto kalorija iz ugljikohidrata, pokazuju Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC). Na primjer, na 1.400 kaloričnoj dijeti to bi bilo ekvivalentno približno 175 g ugljikohidrata dnevno.
U međuvremenu, trebat ćete posegnuti za puno zdrave hrane s visokim udjelom masnoće, poput masne ribe, avokada, maslinovog ulja, orašastih plodova i jaja. Maslac, slanina i sir također su dozvoljeni, iako su to jedan od manje zdravih izbora za masnoće. Cilj je dobiti oko 60 do 80 posto dnevnih kalorija iz masnoća ukupno.
Комментарии
Отправить комментарий